韓劇「來自星星的你」擄獲觀眾的心，南韓媒體披露，息影多年的女星全智賢，為復出飾演劇中人物千頌伊，以「五大祕招」在兩個月內瘦了十公斤。全智賢的祕招是否適合大家採用，且看以下分析：
祕招一，戴牙套吃飯
這的確是很猛的一招，的確可以少吃很多，熱量攝取因而減少，一定會有減肥效果。
祕招二，用左手吃飯；祕招三，擦上唇膏再吃飯
這兩招，都是為了減慢吃飯的速度，強迫自己細嚼慢嚥。事實上，光是「吃飯吃慢一點」，就能讓人瘦下幾公斤，這是因為我們的胃飽脹之後，恐怕還需十到二十分鐘，我們的大腦才會感知「已經吃飽了」的訊息，所以如果吃得太快，在大腦反應過來之前，你已經又多吃了許多食物下肚囉！
祕招四，蔬果汁當早餐
據說全智賢每天早上六點起床，喝蔬果汁當早餐；而且，吃午餐和晚餐時，儘量多吃蔬菜和高蛋白質的食物，避免攝取過多脂肪。
很多人不知道，蔬菜水果是成功減肥的祕密武器，其實蔬菜水果所含的微量營養素會幫助燃燒脂肪、加快代謝速度。如果蔬菜水果吃得少，缺乏蔬菜水果的微量營養素，體內脂肪就無法順利燃燒，代謝速度會愈來愈慢，那你就真的「光是呼吸也會胖」了。
至於高蛋白質的食物，一項2010年發表在新英格蘭醫學期刊的歐洲八國聯合研究發現，773人減肥成功之後，研究人員隨機把他們分派到不同的飲食組別，有人吃蛋白質吃得比較多，有人吃得比較少，另外也有人吃白土司、白麵條等精製澱粉，有人則吃全麥麵包、全麥麵條等全穀類澱粉；26週之後發現，多吃蛋白質、少吃精製澱粉的人只復胖約0.3公斤，蛋白質吃得少、精製澱粉吃得多的人則復胖了大約1.5公斤。
因此，少吃飯、麵等澱粉類食物，飲食以菜、肉居多，的確比較有助於減肥。但請切記，只是「少吃」澱粉類，絕不是「完全不吃」澱粉類食物，而且全麥麵包、全麥麵條等全穀類澱粉，對減肥的人來說還是很好的，尤其是早餐除了蔬果汁之外，最好配上全麥麵包或雜糧饅頭之類的全穀類澱粉食物，才能為上午的行程提供滿滿的活力。
祕招五，帶氧運動
據說全智賢一週做三次有氧運動，還會抽時間跑步或游泳。如果你下定決心，要跟千頌伊一樣認真運動來減肥，且讓我提醒你，你務必量力而為，循序漸進，因為新的研究證明，一旦運動到上氣不接下氣，體內氧氣不足，處於「無氧」狀態，身體的能量供給型態就會改變，此時燃燒「比較少的脂肪，比較多的醣類」，減肥效果就大打折扣。
運動和緩時，運動者呼吸平和，氧氣供應充足，身體處於「有氧」狀態，就會燃燒「比較多的脂肪，比較少的醣類」來供給能量。如果勉強跑步，跑起來上氣不接下氣，那就不見得真能減肥；相較之下，說不定輕鬆快走還比較有用。
因此，在自己心肺能夠負荷的範圍內適量運動，加上適度鍜練肌肉，才是最有效果的減肥運動。因為肌肉的正常新陳代謝，就需要頗多熱量，所以當我們肌肉結實的時候，身體就會燃燒較多脂肪來供給肌肉所需的熱量，讓身體進入「肌肉愈來愈多，脂肪愈來愈少」的良性循環。
在家做俯地挺身，或到健身房做重量訓練，都能幫助我們鍜練肌肉；而這些結實的肌肉，就能幫我們燃燒掉許多熱量，不讓過多的熱量變成脂肪堆積在我們體內。女士們如果無法俯地挺身，或不習慣健身房的重量訓練，可以嘗試舉啞鈴鍜練手臂肌肉，或以平躺的姿勢，雙腳騰空做踩腳踏車的動作，藉以鍜練腿部肌肉。
不過，當肌肉愈來愈多時，體重不見得會下降，搞不好還會上升。所以，新的減肥觀念，已不再那麼重視體重計上的數字，反而比較關心「體脂率」有沒有下降，或者是更實際一點──看看你以前瘦的時候穿的褲子，現在是不是又能穿了？
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