別讓身體的癌細胞「醒過來」，全都是不用錢的10個方法！好心人分享給大家！

(圖片來源)

每個人都可能患上癌症，每個人身上都有一種「原癌基因」，

假如受到外因刺激，就有可能被激活。

這種外因，往往來自於我們的生活。

國際抗癌聯盟曾發表報告稱，

全球每年有1200萬新發癌症病例，

其中高達四成原本可以在生活中預防。

與罹患癌症後高昂的治療費用相比，

以下是10種堪稱世界上最便宜的防癌處方...

 

1.少吃點糖

(贊助商連結..)

癌細胞最喜歡的「食物」就是糖。

日本《怎樣防治癌症》一書中指出，

當血液流過腫瘤時，

其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，

成為滋養它的營養成分。

《美國臨床營養學雜誌》指出，

每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。

天津醫科大學附屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、

美國癌症基金研究會會員郝繼輝表示，

最好少吃或不吃含糖食品。

國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。

2.最少開窗半小時

很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，

還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。

它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，

沿著這些地方的裂隙擴散到室內，

通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。

其實，只要每天開窗半個小時，

氡的濃度就可以降低到與室外相同。

另外，天然氣燃燒後也會產生氡，

所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。

(圖片來源)

3.就著蔥蒜來吃飯

在中國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。

長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，

第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。

專家指出，這和大蒜素有抗氧化作用、

可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。

有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。

大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，

而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。

因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

4.每天四杯綠茶

愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，

發現每天只要喝四五杯茶，

就能將癌症風險降低40%。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授

對茶葉的防癌作用進行過17年研究，

他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、

食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。

其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，

其防癌成分是其他茶葉的5倍。

不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，

否則會影響其防癌效果。

最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，

茶水浸泡5分鐘後，其中有效成分才能溶在水裡。

(圖片來源)

5.用乾毛巾擦背

日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。

東京大學副校長水野教授研究指出，

這可以起到防癌作用，

因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞，

能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。

對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，

都是一種很好的保健方法。或者用乾毛巾兩端，

直式、橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右 ，

直到皮膚通紅發熱為止。

6.一口飯嚼30次

調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，

患胃癌的幾率比較高。

而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，

降低患胃腸道癌症風險。此外，

美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用，

能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴素的毒性，

在30秒內幾乎完全消失。因此，

按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

(贊助商連結..)

7.每天走路1小時

美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家，

每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，

能使患胰腺癌的風險減少一半。

哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，

每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的機率。

全國政協委員、天津醫科大學腫瘤研究所副所長孫保存解釋，

這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，

走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。

此外，運動後出汗可使體內的鉛、

鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

8.曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌處方裡，

曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，

就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、

卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險，

每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

(圖片來源)

9.吃肉時喝杯紅酒

用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，

對消化道癌症有一定預防作用。另外，

美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量

是每週500克左右，吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。

不過，最近一項研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，

其中的多酚就可以防止肉在胃裡分解為有害物質。

(圖片來源)

10.睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，

患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，

它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議，

最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，

保證11點前入睡，早上6-7點起床。

此外，德國睡眠專家指出，

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，

這時打個小盹也能增強體內免疫細胞的活躍性 ，起到一定的防癌作用。

(文章來源)

 http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=29315

Warren Buffett and Bill Gates Agree—This Factor Was Most Important for their Success-----Focus

Focus is one of the most important traits of successful people.

Warren Buffett, Steve Jobs, and Bill Gates have all attributed their success to one factor. In fact, this one trait is behind the success of all people that have performed massively better than the average person. Read on to find out what the trait is and how you can put it into practice in your own life and investing.

The most important factor for success

According to Alice Schroeder, in 1991 when Bill Gates’ dad asked Buffett and Gates what the most important factor for their success was, they both gave the same answer, “focus.”

Gates’ focus was illustrated in Walter Isaacson’s new book The Innovators, as well as Gates’ fellow Microsoft co-founder Paul Allen:

One trait that differentiated the two was focus. Allen’s mind would flit between many ideas and passions, but Gates was a serial obsessor.

“Where I was curious to study everything in sight, Bill would focus on one task at a time with total discipline,” said Allen. “You could see it when he programmed. He would sit with a marker clenched in his mouth, tapping his feet and rocking; impervious to distraction.”

Steve Jobs was the same way; he was relentlessly focused on attacking problems searching for the best answer. Apple’s founding marketing philosophy had three main tenets the second of which is focus:

In order to do a good job of those things we decide to do we must eliminate all of the unimportant opportunities.

Focus was key for Buffett as well, Schroeder writes: “He ruled out paying attention to almost anything but business—art, literature, science, travel, architecture—so that he could focus on his passion.”

Why is this so important?

In life and investing, you need to be relentlessly focused on your goals if you want to have better than average results.

Differentiation

To stick out from the crowd, you need to do something better than everyone else. There’s no standard definition of what “better” is though. McDonald’s does low prices and quick drive through service while Chipotle does massive burritos with a great service culture. They both have been wildly successful as they focus on doing one thing well.

What gets companies and people into trouble is when they try and do too much, leading to mediocrity.

McDonalds has been suffering lately as its menu has grown to accommodate so many different items that is has gotten unwieldy, leading to a confusing menu and longer wait times.

Apple was a disaster with 350 different products before Jobs came back in 1998. He refocused the business around the customer experience, simplifying Apple’s focus to just 10 products. Everyone knows the rest of the story.

Successful investing

Like success in life and business, to be successful in investing, you need focus and time if you want to do better than average. As Warren Buffett has explained,

“Successful Investing takes time, discipline and patience. No matter how great the talent or effort, some things just take time: You can’t produce a baby in one month by getting nine women pregnant.”

Just getting to average performance is hard enough. While by definition, the average investor cannot do better than average, the average investor would do nearly 80% better if he or she simply earned the average market return. Most investors would be better off in index funds.

The first key part to be successful is to learn the mistakes that hold people back and avoid them. For investors these include being too active, overconfident, loss-averse, taking on debt to invest, andmaking rash decisions based on daily market movements, among others.

The second part is to know what your goals are and have a process where you constantly learn, think independently, and quickly try and figure out when you are wrong. You need to go put in the effort so that you can evaluate a selection of businesses and build a circle of competence, that is a set of businesses and industries that you can understand and can independently evaluate. Only then will you be able to select businesses whose values are misjudged by the market, providing an opportunity for you to profit. To get to that point, Buffett suggests:

Read 500 pages like this [annual reports, trade journals, etc.] every day. That’s how knowledge works. It builds up, like compound interest. All of you can do it, but I guarantee not many of you will do it.

Most people don’t do this. The key is to realize the limits of your knowledge, you can’t know and be good at everything. For this reason, most people shouldn’t try and invest in stocks to beat the market since they can’t put in the time and focus.

However, by learning about investing and how to evaluate businesses you build knowledge that will help you understand your job better, your industry better, and everyday life better. As Buffett has said,

“I am a better investor because I am a businessman and I am a better businessman because I am an investor.”

Investing is a lifelong journey, not a sprint. If you are willing to put in the time and focus, a commitment to learning how to invest will pay dividends for the rest of your life.

http://time.com/money/3649878/invest-like-warren-buffett-bill-gates/

中藥補到位，先「排濕」再進補，雄風自然抬頭！

男性們，站起來！別再提早繳械，軟趴趴的不給力！

很多男生和另一半纏綿時，都希望將狀態維持在巔峰，激情的享受升天的快活，一展男性魅力！然而卻有不少人總在夜深人靜時，隱隱擔心著自己的「那話兒」不夠硬或持久，而遍尋解決方法。誰都不想成為「不給力」的一員，提早繳械多麼傷尊嚴！那麼就別再「臨陣才磨槍」了……

 

不夠硬，怎麼IN？

男性們總期盼擁著心愛的另一半，進入更親密的肢體接觸，對美好的性愛畫面有著無數想像，幻想自己勇猛如牛，能夠堅硬又持久。然而有時卻是「力不從心」，性行為過程中，陰莖若呈現「勃起不堅」的不給力狀態，便會無法自如的放入女性陰道享受逞慾的快感。不斷滑出的狀況，更可能會打亂原本高昂的興致，使兩人之間盡是瀰漫尷尬的氣氛…這絕對是男性們避之唯恐不及的畫面啊！

硬度分級：「你是小黃瓜還是香蕉？」

如何知道陰莖「勃起不堅」屬於什麼分級？根據林口長庚醫院泌尿科主治醫師陳煜醫師所撰寫，並刊登於男性學醫學會的文章中，主要將男性陰莖勃起充血的硬度分為4級，並以蒟蒻、剝皮香蕉、帶皮香蕉、小黃瓜作為代表，可當成男性自我客觀評估的性功能狀況的初步檢測工具。

勃起硬度不夠該吃什麼？
營養師建議，可以多補充優質蛋白質與微量元素。

面對有著這樣困擾的難興，營養師程涵宇建議，補充「維生素」、「鋅」及「優質蛋白質」最為重要。

幾歲都是一條活龍！提早準備預防更年期！

然而男性隨著年紀邁入更年期，性能力及性慾會大不如前，逐漸鬆垮的肌肉、伴隨著衰退的體力，更會讓原本直達天堂般的性愛歡愉，淪為下地獄一般的苦差事，雖然是自然法則，但這感覺讓男性們光想就卻步。性能力之於男性是自身「Man power」的自信來源。許多男性喜歡誇耀自己40歲還猶如一尾活龍。但這可不是靠一張嘴就可以的。如何推遲更年期的到來，讓自己多享受幾年的翻騰覆雨，從現在起你就不可以馬虎！

1. 飲食習慣：

營養均衡、多吃香蕉、堅果、洋蔥等助性食物，能確保睪固酮分泌旺盛，延緩老化。

2. 穿著習慣：

少穿緊身的內褲，會導致陰莖血流量減少，影響勃起強度。


3. 運動習慣：

運動可增加全身攝氧能力，以及提升睪固酮的分泌，是男性「最天然的壯陽藥」。一定要養成規律運動習慣，每週至少運動三次、每次30分鐘、心跳要達130下以上。

運動是最好的行氣活血方法，讓全身氣血活絡，肺活量足夠，都有助男性在愛愛過程中，持久有體力！但要記得，晚上八點以後建議不要從事劇烈運動，建議以拉筋、伸展、散部代替，舒緩的運動會使四肢末稍放鬆，避免血液集中大腦，同時放鬆中樞神經，晚上才能睡的好，還可以幫助和緩日間的陽氣並降肝火。

4. 生活習慣：

戒掉吸煙、酗酒、熬夜等惡習，這會阻礙血液流動和血管通透性，使陰莖無法充血勃起、或勃起後血液無法久留而早洩，更年期隨之提早報到。

5. 選擇正確的姿勢：

性愛前戲務必做足，建議男上位和後入式性愛姿勢可以使男性陰莖血流量更大，勃起時更硬。

生活調理要跟上，中醫師獨家秘方公開！

中醫師同時也提出，男人雄風是由臟腑、經絡及氣血津液相互協調作用。腎藏精，主管生殖功能，關乎性能力、性慾及生育功能；肝藏血，主疏泄，環繞下體行走，行經生殖系統；心藏神，主血，可影響性欲及勃起；脾胃化生氣血，對勃起具有潤養及支持作用。男生勃起時的「硬」度和「持久」須從平時保健做起。

 

中藥補到位，先「排濕」再進補，雄風自然抬頭！

男性在大展雄風上遇到困難的也別太過緊張，中醫師說以臨床經驗而言，這類的人通常伴隨有「痰濕體質」，這些老廢物質、毒素、痰濕在體內積聚久了，身體就像是條被阻塞的下水道，氣血無法順利運送到該去的地方，自然在「勃起」這需要大量充血的情況下，就容易因缺乏氣血而疲軟無力。

中醫師說：「只要著重『排濕』工作，就能略見改善。」簡單來說，就是透過中藥食補、飲食調理將血管裡積聚的廢物、毒素通通排出體外，恢復氣血的流暢，就能讓小弟弟再展雄風。平時容易肩頸痠痛的，可以用有活血化瘀的益母草加黨參燉湯飲用，將體內的血淤帶出改善此現象；若是時常喝冰飲、飲酒相當過量的男性，可選擇用黨參、茯苓、白朮、藿香等藥材，有助脾排出多餘水分、消除痰濕情況，也可再加入具消除滯礙功效的蒼朮、扁豆、陳皮、肉桂、甘草幫助體內消化運作功能順暢，代謝出多餘水分和痰濕。用食補一點一滴的滋養調理，配合規律運動與正常作息的習慣，要讓小弟弟再展雄風就不是難事了！

 

必學一招！讓久久神功，愛愛更持久　

性愛的品質比性愛的時間來的重要，通常以7～13分鐘最健康也最適當，因此好的體力便是不二法門，保持良好，建議可以在日常生活中實踐簡單動作，自然就能增強愛愛的持久力。中醫師尤其推薦要著重訓練「大腿內側肌肉緊實」，「蹲馬步」就是極好的自我訓練運動，生殖器勃起的肌肉群和大腿內側肌肉是相連的，若是鬆垮則連帶陰莖勃起時會軟弱無力、射精力道也會疲軟。蹲馬步可以結實大腿內側的肌內，增加性愛時的爆發力和持久度！每天10~15分鐘，一次蹲下維持5-10秒再站起就可以了。

http://www.qchicken.com.tw/Health/HerbalHealthContent/268

營養補足雌激素「夠濕」夠帶勁

讓愛如潮水！打造性福「濕」樂園！

想在床上和另一半翻雲弄雨，當個「水」妹妹就是一大誘惑！「濕濕入扣」的愛意，更能撩撥男人對女人的佔有慾，讓彼此水乳交融的結合過程中，更加挑逗、投入、盡性。但如果愛愛時陰道老是乾澀枯竭，「卡卡不順」的道路，讓另一半的小弟弟無法順利「優遊」進出時，容易使愛愛的愉悅度大大降溫，同時不爭氣的「乾」妹妹也會讓你性感度「倒退嚕」的唷！

營養補足雌激素，讓妳「夠濕」夠帶勁

其實陰道乾澀是很多女性隱隱的困擾，隨著年紀增長，讓女生保持外表青春、「愛液」旺盛的「雌激素」會慢慢減少，尤其年輕時若未好好善加保養，到了更年期「鬆垮垮」也後悔莫及了！身為女生，可得好好珍惜這老天爺給的青春禮物，秘訣就在經期結束10天內（月經6-15天），聰明女性一定要好好把握這段雌激素高漲的黃金期，多補充黃豆、山藥、青木瓜這類含有天然雌激素的食物，讓雌激素維持全盛，幫助愛液穩定分泌，全身彷彿被水滴包覆著，男生便能盡情衝鋒陷陣，讓激情升到最高點！

吃出愛如潮水守則，女性快看齊！

除了把握黃金時期補充天然雌激素食物，程涵宇營養師也推薦大家平常可以多攝取以下食物，都對女生打造「濕」體質相當有幫助喔：
 

1. 維生素B2：

松子、紫菜、柳松菇，可幫助子宮壁濕潤，減緩性交時的疼痛感，可說是「天然的潤滑劑」。

2. 蛋白質、葉酸、鐵：

滴雞精、深色蔬菜、小魚乾，能促進女性賀爾蒙產生。

3. 維生素E：

小麥胚芽、全穀類、大豆、堅果，是天然的維生素E的最佳來源。

4. 維生素C：

奇異果、芭樂、番茄、草莓，幫助膠原蛋白自然產生，增加陰道的水份含量，讓陰道更有彈性。

1. 植物激素：

亞麻籽、黃豆、黑豆，櫻桃、蘋果、堅果和種子，幫助增加體內雌激素水平，改善陰道乾澀。
 

2. Omega-3脂肪酸：

鮭魚、鮪魚、秋刀魚，保持陰道健康。
 

3. 天然膠原蛋白：

補充足夠膠原蛋白也跟陰道的Ｑ彈緊實密不可分！而膠原蛋白最好的來源並非市面上的膠原蛋白粉，而是天然的食物，要從攝取優質的蛋白質做起，雞肉、瘦肉、豆類製品如豆腐、蛋等，都是很不錯的來源，而熱量低、更利於人體營養吸收的精華雞湯，也是一個很好的選擇。

中醫補「津液」，水潤一整夜

站在中醫角度看，女人就是「水」做的，一定要讓體內津液足夠，皮膚才會水嫩、眼睛才會水汪，重點是陰道也才會緊實Ｑ彈、在做愛時分泌足夠愛液。中醫認為：「重點在於補益肝腎、滋陰養血」，主要從「健脾胃」下手，可以多吃黃色食物幫助健脾胃，或是補充滋潤養陰的食物、蛋白質等，持之以恆的進食補充，就能做足陰道「保濕」原則，讓你的「纏綿大戰」更加盡性！

生活一點小改變，「養好肝」重組「濕」人DNA！

想當「水」妹妹和良好的生活作息脫離不了，中醫師指出，肝經環繞的性器官行走，會經過女生胸部、陰道；而「腎主水液」主宰生殖分泌功能，因此愛液的多寡和肝腎機能影響很大。因此如果想養好肝腎機能，便和良好的生活作息脫離不了關係。現代人生活壓力大，再加上不愛運動、愛喝飲料等弊病，都會加速消耗腎精導致「腎陰虛」，是阻礙女人吟「濕」作對的一大主因。想找回「濕濕入扣」的火辣夜晚，一定要仔細地調整身體代謝，找回你的原有的暗「潮」洶湧。

 

1. 睡眠充足：

充足的睡眠能幫助生化氣血、保養腎精，尤其晚間10點半前入睡，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
 

2. 調整好月經：

在MC6~15天，強調「滋陰養血」多補充熟地、山萸肉、當歸、二珍膠，MC順身體循環自然好，便不怕腎虛、分泌不出愛液。
 

3. 多喝水養腎，拒絕冷飲：

「腎主水液」水液不足，自然愛液便枯竭，每天定時喝水是補充愛液的好方法。冷飲會像一盆冷水，澆熄運化腎精運化水分的能量，女性自然會像座枯井唷！
 

4. 建議中藥：

芡實、麥門冬、熟地、玉竹、女貞子、菟絲子、何首烏。
 

5. 拒絕上火食物：

油炸、燒烤、麻辣鍋易上火食物都要避免。
 

6. 運動促進身體循環：

運動能有助於養腎，同時增進血液循環，循環好了便能調理好陰陽平衡，人自然愈來愈「水」囉。中醫師建議，兩手掌對搓至手心熱後，手掌可熱敷腰部，上下搓揉腰部，至有熱感為止。 可早晚各一遍，每遍約200次，可幫助補腎納氣。

芙蓉出「水」，從「按」足穴開始！

讓每晚的愛愛，都能盡情吟「濕」作對，營養師和中醫師一致認為補充好的「蛋白質」是不二法門，能夠改善女人難以啟齒的乾澀，自然打造出讓男人心癢難耐的「滑水道」唷！同時也要調節好腎氣，如補足麥門冬、熟地、玉竹、女貞子，為腎氣做好補足，才能讓彼此間的情愛更長久唷！
 

http://www.qchicken.com.tw/Health/HerbalHealthContent/282

揮別「宮寒」，迎來好孕！

冰棒美人動起來，揮別「宮寒」，迎來好孕！

女人體質屬陰，中醫有此一說「十個女人九個寒」，這裡的寒，指的就是「宮寒」。現代女性普遍都有的「宮寒」問題，雖然常見卻不是正常的現象，很多女生年輕時不懂得好好愛護身體，一天到晚飲料不離手、冰品照三餐吃，月經開始不規律，冬天手腳冰冷更是嚴重，等到結婚晉身為人妻，想要孕育下一代時，才赫然發現想懷孕卻難如登天！可別小看「宮寒」的殺傷力，想要遠離痛經、迎來好孕，就要正式告別「宮寒」，可別成為悔不當初的「冰棒美人」呀！

但中醫說的「子宮」與西醫所指的子宮不同，在中醫裡，子宮不是一個「臟腑」，而是包含子宮、卵巢、輸卵管等所有婦科生殖的功能。宮寒並不單指某一種症狀，而是中醫對於婦科病症的一個總結，引起「宮寒」的原因除了先天體質偏寒之外，罪魁禍首還是來自後天不當的飲食以及生活習慣。

☞　痛經、不孕好煩惱？「宮寒」惹的禍

中醫認為，一個女性月經規律、氣血足、肝腎氣足、子宮暖，就是擁有容易受孕的體質。中醫尤其重視「子宮暖」這個條件，因為子宮暖，體內氣血運行才會通暢，月經才會規律而不會發生痛經的狀況。也因為「子宮」是女人身體裡最怕冷的地方，如果常吃喝冰品冷飲、穿露肚裝或者吃太多屬性寒涼食物，都會造成「宮寒」。「宮寒」最容易發生在月經期間，所以生理期嚴禁食用生冷冰涼食物，最好透過熱敷、按摩、泡腳，讓怕冷的子宮感覺溫暖，月經就會來的順，去的也順，「好孕」也會跟著到！

☞　妳是越來越「腹有」的「宮寒女」嗎？

有沒有發現！很多愛吃冰品冷飲的女生，雖然看起來瘦瘦小小，卻有著驚人的「小腹」，其實這也與「宮寒」有關！中醫認為，冰品冷飲一進到身體裡，就像一桶「冷水」會澆熄「脾胃」的能量，一旦負責消化運輸營養的脾胃功能減弱，首先影響到消化吸收功能，再來就會使身體的廢物、毒素無法順利的排出體外，久而久之，體內廢物、毒素越積越多通通卡在經絡裡，阻礙了身體氣血的前進，也使子宮得不到熱量的供應，發出寒冷的求救訊號。此時，身體出於「自衛」機制，為了保持腹部（子宮）的溫暖，就會長出更多的脂肪來保暖腹部，「小腹婆」就這麼誕生了！想要剷除難纏的腹部肥肉，首要之務就是戒吃「冰品」、「冷飲」，才能真正斬草除根。

☞　了解食物「屬性」，吃對食物揮別「宮寒」

中醫將食物分為五大屬性，分別為：熱性、溫性、平性、涼性、寒性，有「宮寒」症狀的人屬於「虛寒體質」，平日可適量補充熱、溫性的食物幫助補陽驅寒，反之，寒、涼性食物則要盡量避免，而平性食物多吃較無大礙。
 

☞　「運動」是最好的行氣活血良藥

養成每天20～30分鐘，心跳120下以上的運動習慣，讓身體的微血管100%打開，除了能促進血液循環、疏通經脈，達到暖宮的效果，也能有效的代謝身體的廢物、毒素，讓吃進來的營養可以獲得交換。跳繩、慢跑、快走等都是不錯的選擇，游泳則是鍛練子宮最有效的運動方式之一，每周若能游泳2小時，可以幫助提高子宮收縮的力量，讓子宮變得更健康。平日下班回家，有空的話也可多做「暖宮操」，每周3~4次，就能有效揮別「宮寒」，同時也能幫助鬆弛下垂的臀部UP UP哦！
 

偶爾一兩天空不出時間運動，那就每晚準備熱水加「艾葉」泡泡腳，持續泡15～20分鐘，除了有助睡眠，也能溫暖身子。早晚揉按「氣海穴」、「關元穴」以及「足三里」三個穴位，一次3~５分鐘，長期堅持對於「暖宮」也有不錯的效果。
 

http://www.qchicken.com.tw/Health/HerbalHealthContent/324

糖尿病怎麼吃才對？正確飲食計畫，呷健康顧身體！

糖尿病怎麼吃才對？正確飲食計畫，呷健康顧身體！

「這個不能吃？那個也不能吃？」提到糖尿病，腦海中浮現的念頭就是飲食限制多多？其實呢，糖尿病首重控制血糖，最有效維持血糖穩定的方法，就是正確飲食！糖尿病患者所需營養成份和一般人並沒有不同，切記以「均衡飲食」為出發點，制定周全的飲食計畫，就能有助控制血糖並穩定病情。

糖尿病為慢性新陳代謝疾病，當人體內的胰島素分泌不足時，導致葡萄糖無法被利用，血液中的葡萄糖含量便會增加，而葡萄糖無法順利被腎臟回收，便會隨著尿液排出，形成尿液裡面含有大量糖分的情況，持續性高血糖，就會引發糖尿病。

☞　糖尿病飲食原則

糖尿病患者無論病情輕重或類型，最重要、最重要的一點就是：「絕對需要特別注重飲食」，以便控制血糖。而營養師程涵宇也建議，最好能找一個專業醫生與營養師，擬訂一份專屬個人的飲食計畫，如此會更有利控制病情，也最能達到均衡攝取食物營養的目標。

●　體重控制

有糖尿病的患者，控制體重是第一步！體重過重的患者，營養師程涵宇建議，首先必須著重「減重計畫」，減少總熱量的攝取，以維持理想體重或標準體重為原則，減輕5~10%的體重能有益改善葡萄糖作用，幫助控制病情。
 

●　定時定量、少量多餐

再來，為了讓血糖的保持在穩定的水平，三餐務必「保持固定用餐時間、食量」，千萬不要因忙碌而延誤用餐時間，或是隨血糖高低隨意調整份量，這些都會打破體內血糖的平衡。

除了「定時定量」，把握「少量多餐」的原則，也有助於血糖控制，對於體重控制也有幫助。「少量」進食，能使血糖上升速度減緩，降低用餐後的血糖高峰值；「多餐」在兩餐間加一頓小點心，能避免藥物作用高峰時或者隔餐前，出現過低血糖現象，能作為餐與餐之間的緩衝作用。

●　留意烹調方式

【宜】少油，選擇天然的調味醬料，盡量採用汆燙、水煮、清蒸方式烹調，並留意料理時間，以免流失營養素。

【忌】油炸、焗烤等高熱量的烹調方式。

●　均衡攝取營養

1. 六大類營養：

2. 高纖飲食：

高纖食物因含有豐富的膳食纖維，能增加飽足感有助於控制食量；避免腸胃道吸收速率增加，可以延緩血糖上升，幫助穩定血糖。另外膳食纖維也能降低血脂及膽固醇，並且促進腸道蠕動。

3. 選擇低GI飲食：

低GI飲食能避免引起血糖不穩定，避免餐後血糖大幅上升。

一般來說，含糖量高或經過精緻化的碳水化合物（吐司、白飯、麵包、蛋糕），都是屬於容易引起血糖動盪的高GI食物；而富含纖維質的全穀類食物、深綠色蔬菜，較豐富的食物，GI值則相對較低。糖尿病患者，平常主食除了控制量之外也應盡量選擇低GI的食物，有助於控制血糖和體重，平時多留意各類食物特性，就能吃得更健康。

4. 維生素與礦物質：

營養師程涵宇建議，從「天然食物」中補充足夠營養，才是最有益身體機能維持正常運作的。天然食物中所含的營養素彼此相輔相成，能讓身體細胞共同作用有效吸收。

✔　維生素B群－幫助代謝醣類、脂肪、蛋白質等能量，調節生理機能。Ex. 糙米、綠色蔬菜等。

✔　鎂－維持細胞及組織健康，鎂可提高胰島素敏感性及胰島素的分泌。Ex.堅果類、綠色蔬菜等。

✔　鋅－有助傷口癒合及促進免疫系統的健康。Ex. 牡蠣、松子等。

✔　鉻－協助醣類的正常代謝，幫助穩定血糖。Ex.豆類、香菇、雞肉等。

☞　糖尿病最應注意的「飲食四法則」

1. 少加工食品：

吃進過多的鹽會造成血壓升高，增重腎臟負擔，因此在食物選擇方面，不要過於重口味，以清淡為最佳。

醃漬類或加工食品，例如火腿、罐頭食品，應盡量少食用。 

2. 低油、低膽固醇：

避免高油、升膽固醇的食物，例如飽和性脂肪及內臟類，皆會導致血中膽固醇的增加，易導致併發症的風險。

3. 調整澱粉類的份量：

要能控制一日澱粉類的量(例如午晚餐各吃半碗飯、或有吃南瓜、山藥等澱粉類即減少飯麵攝取)，並且少選擇精緻類澱粉包括麵包、蛋糕等。如果偶爾想吃點甜食或喝飲料，建議可選擇代糖或無糖的飲料等。

4. 避免酒精飲料：

酒精會抑制糖質新生作用，所以空腹喝酒易造成低血糖，糖尿病人不宜飲酒，而三酸甘油酯偏高及血糖控制不良者應禁酒。

☞　中醫論證觀點

糖尿病依中醫病症分類屬於「消渴症」：「消」代表消耗、消瘦；「渴」則是容易感到口渴。而最容易出現的「三消渴」狀況，其實就是我們所熟知的所謂「三多」：「喝多、吃多、尿多」。

●　最常出現的「三消渴症狀」，該如何緩解？

而中醫師認為：「雖然在病理上，會將消渴症分為『上、中、下消』之分，但以臨床經驗看來，這三者情況往往同時並存著。」只是可能在身體的表現上，以某種情況特別顯著，比如說：特別多尿、特別容易口渴、或是特別容易餓。

而當這情況出現時，該怎麼適度的緩解呢？中醫師建議以「穴道按摩」所收到的效果為最佳！

✎　按摩法：

如果出現上述情況時，可以對應症狀，找出相對的穴位進行按摩。而平時也可以多多按這些穴道，有助於血液循環，對血糖也有很好的調節效果。

1. 每次按壓3~5秒，間隔2~3秒，重複3~5回。

2. 每次5~10分鐘，每天按摩兩、三次為宜。

3. 刺激穴位後有痠、脹、微痛、麻的感覺，以自我感覺舒適為原則。

●　知己知彼，百戰百勝！找出你是哪種Style？

而每個人的情況也都不大相同，基本上中醫會依據患者不同的症狀，採取不同的治療方式，大致可分為以下四種類型。
 

這類的病患，最容易出現的症狀有：口乾舌燥、心悸、盜汗、煩躁、失眠，這些都是屬於「陰虛燥熱」的情況，體內津液不足，火氣又太旺所造成。且這類人的小便偏黃，也容易出現便秘情況。特別是在糖尿病初期會有這樣的情況發生。

➲ 藥材推薦：以「滋陰清熱」的藥材為主，如：玉女煎、甘露飲。

部分已經在糖尿病慢性期，目前是透過藥物控制，而病情較為穩定的患者，通常也容易出現口渴、容易飢餓、體力不佳易疲憊的情況，中醫上認為這最主要是「氣虛」所導致，同時「體內的津液也不足」，因此這類人會伴隨小便多的情況，代表體內的水分容易流失。

➲ 藥材推薦：以「益氣養陰」的藥材為主，如：生脈散、玉泉丸或沙參麥門冬湯

而家中若有較年長，或是體質較虛弱的糖尿病患者，最容易出現手腳冰冷、腰膝痠軟、疲倦，頻尿的情況，這通常是源自於「腎虛」的情況。除此之外，體內氣血不通，氣滯血瘀情況嚴重，也是導致上述情況容易發生的原因之一。

➲ 藥材推薦：以「活血化瘀」的藥材為主，如：六味地黃丸、金匱腎氣丸。

許多糖尿病患者，身形都很消瘦，這原因多是因為「脾胃虛弱」所導致，吃進的營養無法透過脾胃的功能，正常的消化吸收，「吃什麼拉什麼」沒有吃進身體裡，就容易出現消瘦、營養不良、易腹瀉、胃口極差或極好的情況。

➲ 藥材推薦：以「理氣和胃」的藥材為主，如：腹瀉：參苓白朮散；食慾不佳：香砂六君子湯。

一般人在治療糖尿病時，都會選擇以西醫的藥物控制為主，但若能配合「中醫」為從旁輔助角色，兩者互相配合，並搭配良好的飲食與生活作息習慣，能達到穩定病程的效果。

●　配合日常食補、茶飲，有效控制血糖！

做法：山藥洗淨後切成片狀、瘦肉切絲，與小米混合煮成濃稠適度的粥即完成。

功效：幫助降低血糖，並改善血液循環和消化功能。 

做法：將所有材料煮湯，連同湯料共食。

功效：健脾開胃，有助提升食慾。

做法：可煮沸後飲用或直接以熱開水沖泡。

功效：促進體內的新陳代謝，有效對抗疲勞。

http://www.qchicken.com.tw/Health/HerbalHealthContent/327